Fatigue, lassitude et épuisement peuvent résulter d’un mode de vie stressant. Voici quelques conseils pour adopter des habitudes de vie plus saines et lutter contre la fatigue et la lassitude jour après jour.

Fatigue, lassitude, épuisement

Le stress que nous pouvons éprouver dans notre vie, au travail, dans notre carrière, mais aussi dans notre vie de famille, à l’école et dans nos tâches quotidiennes peuvent fortement réduire notre bien‑être. Combien de fois, à la fin de la journée ou de la semaine, nous disons nous que nous sommes très fatigués ? Parfois, un peu de repos ou une bonne nuit de sommeil suffisent pour faire disparaître cette fatigue, mais ce repos peut ne pas toujours être suffisant. Par ailleurs, lors des changements de saison, nous pouvons également nous sentir fatigués et somnolents 1.

Nous allons faire le point sur la fatigue et l’épuisement.

Fatigue

En 1996, Ream et Richardson ont défini la fatigue comme « un symptôme subjectif et désagréable incluant des sensations corporelles totales, allant d’une simple lassitude à un épuisement, à l’origine d’un état général constant perturbant les capacités normales des individus». 2

Ainsi, nous pouvons supposer que la fatigue est un état que l’on ne peut dissiper par une simple sieste, et qui peut être3 :

  • physiologique, c’est-à-dire sans lien avec une pathologie ;
  • ou chronique, lorsqu’elle dure plus de 6 mois et qu’elle peut être liée à des problèmes de santé.

Une personne fatiguée peut présenter4 :

  • une faiblesse musculaire ;
  • une endurance et une capacité à l’effort réduites ;
  • une sensation de fatigue mentale après des activités cognitives ;
  • un manque d’énergie.

Les causes de la fatigue physiologique peuvent différer selon le mode de vie de chacun ; toutefois, parmi les causes les plus fréquentes, figurent4 :

  • une lassitude après le travail ;
  • le stress mental ;
  • une stimulation excessive ou insuffisante ;
  • un décalage horaire ;
  • l’ennui ;
  • le manque de sommeil.

Épuisement émotionnel

Parfois, nous cumulons le stress et les difficultés sans même le remarquer, jusqu’à ce que nous nous sentions finalement vidés ; ce sentiment peut être nommé épuisement émotionnel.5

L’épuisement émotionnel peut inclure plusieurs aspects de notre vie, par exemple5 :

  • émotionnels, lorsque nous nous sentons nerveux, ou souvent au bord des larmes ;
  • physiques, lorsque nous ressentons de la fatigue, un manque d’appétit ou des tensions musculaires ;
  • de performances, lorsque nous n’arrivons plus à tenir des délais, ou que nous travaillons plus lentement.

Conseils pour surmonter la lassitude, la fatigue et l’épuisement

Il est courant de nos jours de se sentir fatigué, voire épuisé : en effet, nous menons une vie très stressante. Toutefois, pour limiter autant que possible ces sensations, il peut être très utile d’adopter certaines bonnes habitudes. Voici quelques conseils pour lutter contre la lassitude, la fatigue et l’épuisement.

Mener une vie sans stress

Tenter d’éviter ou de limiter toutes les causes de stress chez soi, au travail, avec sa famille et ses amis. Respirez, ralentissez et :

  • tentez de vivre au présent, sans s’inquiéter outre mesure de l’avenir ;
  • consacrez votre énergie à des choses qui en valent la peine :
  • entretenez une atmosphère heureuse et détendue au travail et chez vous ;
  • écoutez les autres parler de leurs problèmes, sans oublier qu’on ne peut pas tous les résoudre ;
  • accordez-vous du temps de détente : allez vous promener, ou lisez un bon livre.

N’oubliez pas : le stress peut s’accumuler au fil des jours et vous mener à l’épuisement.5

Manger sainement

Un régime alimentaire sain, varié et équilibré est très important pour lutter contre la lassitude et la fatigue :6

  • consommez des fruits et des légumes frais en grande quantité et buvez beaucoup d’eau ;
  • limitez ou évitez votre consommation d’aliments transformés et de boissons riches en caféine;
  • consommez des aliments peu gras, riches en protéines et des céréales complètes ;
  • mangez des fruits à coques et des graines, comme des amandes, des noix du Brésil, des noix de cajou, des noisettes, des noix de pécan, des noix, des graines de tournesol et des graines de courge, de préférence non salées.

Bien dormir

Un bon sommeil est très important pour le bien-être. Si vous avez des difficultés à dormir, voici quelques conseils : 7

  • adoptez des horaires de sommeil réguliers ;
  • relaxez-vous, par exemple en prenant un bain chaud, en pratiquant des exercices de relaxation ou en lisant un bon livre ;
  • faites de votre chambre un lieu propice au sommeil : elle doit être une pièce paisible et confortable, sans télévision ni source de bruit.

Faire du sport

L’activité physique et le sport sont les piliers d’un mode de vie sain. On peut penser que, plus on bouge, plus on se fatigue : c’est loin d’être vrai. Au contraire, plusieurs études ont démontré que les personnes qui ont une activité physique présentent environ 40 % de risque de fatigue en moins que les personnes sédentaires8.

  1. Moncrieff, G. & Fletcher, J. Tiredness. BMJ 334, 1221 (2007).
  2. Olson, K., Zimka, O., Pasiorowski, A., Iregbu, S. & Boulé, N. G. Tiredness, Fatigue, and Exhaustion as Perceived by Recreational Marathon Runners. Qual Health Res 28, 1997–2010 (2018).
  3. Rosenthal, T. C., Majeroni, B. A., Pretorius, R. & Malik, K. Fatigue: an overview. Am Fam Physician 78, 1173–1179 (2008).
  4. Finsterer, J. & Mahjoub, S. Z. Fatigue in healthy and diseased individuals. Am J Hosp Palliat Care 31, 562–575 (2014).
  5. Wickham, J. Emotional exhaustion during times of unrest (https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/emotional-exhaustion-during-times-of-unrest – Dernière consultation en avril 2021). (2020).
  6. Olsen, N. Foods That Beat Fatigue (https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-beat-fatigue – Dernière consultation en avril 2021). (2020).
  7. NHS. How to get to sleep (https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/ – Dernière consultation en avril 2021).
  8. Puetz, T. W. Physical activity and feelings of energy and fatigue: epidemiological evidence. Sports Med 36, 767–780 (2006).