Vivre en harmonie avec son biorythme est important pour le bien-être physique et mental. Voici quelques conseils.

Rythmes biologiques et vie

Les rythmes biologiques correspondent aux cycles de vie naturels qui ont un impact sur les diverses fonctions de l’organisme.1 . On peut classer globalement les rythmes biologiques en fonction de la durée de leur cycle, comme suit1 :

  • les rythmes circadiens : cycle de 24 heures environ
  • les rythmes ultradiens : cycle de moins de de 24 heures
  • les rythmes infradiens : cycle de plus de 24 heures.

Rythmes circadiens et fonctions corporelles

Les rythmes biologiques les plus étudiés sont les rythmes circadiens, qui permettent d’ajuster de manière optimale plusieurs fonctions du corps au cycle naturel d’alternance du jour et de la nuit 1,2. Ils font partie des systèmes de l’horloge interne de notre corps, actifs en arrière-plan pour remplir les fonctions et mener à bien les processus nécessaires. Ces fonctions du corps peuvent inclure 1-8 :

  • Le cycle sommeil-veille
  • La température
  • La production d’hormones
  • Les habitudes alimentaires, la faim, la digestion et d’autres fonctions métaboliques
  • L’activité du système nerveux, y compris l’humeur, la vigilance et les capacités cognitives
  • Les fonctions de la peau, des cheveux et des ongles
  • La fonction immunitaire
  • Les fonctions musculaires et osseuses
  • La fonction cardiovasculaire, comme la pression artérielle

En bref, on peut dire que le rythme circadien est le cycle naturel des modifications physiques, mentales et comportementales que connaît notre corps dans un cycle de 24 heures2.

Comment fonctionnent les rythmes circadiens ?

Les rythmes circadiens sont régulés par une horloge centrale, aussi nommée « horloge maîtresse », située dans le cerveau à proximité des nerfs optiques, et par des horloges périphériques présentes dans pratiquement tous les tissus et organes de notre corps1. L’horloge maîtresse, située dans le cerveau, coordonne et synchronise donc toutes les horloges périphériques du corps, ce qui nous permet d’avoir un fonctionnement optimal2.

Il est donc crucial pour notre bien-être physique et mental de comprendre les horloges de notre corps et de vivre en harmonie avec elles.

Le contrôleur le plus puissant de notre horloge maîtresse est la lumière, en particulier la lumière du soleil, dont la durée et l’intensité ont l’impact le plus important sur nos rythmes circadiens1. La lumière du soleil la synchronise avec les cycles naturels de 24 heures de notre planète. De plus, notre nutrition, c’est-à-dire ce que nous mangeons et le moment où nous le mangeons, ainsi que l’exercice physique, ont une influence sur nos rythmes circadiens 3, 9-13.

Changements de mode de vie et rythmes circadiens

Le rythme circadien est optimal lorsqu’on adopte un mode de vie sain, avec des heures de réveil et de coucher régulières, une alimentation variée et équilibrée et une activité physique régulière1, 11-13.

Cependant, les rythmes circadiens peuvent être perturbés et en décalage avec le cycle jour-nuit externe en raison de nos modes de vie variables. Nous sommes nombreux à nous coucher tard, pour des raisons professionnelles et/ou sociales diverses, et à avoir des difficultés à adopter un mode de vie sain et actif avec un régime alimentaire varié et équilibré12. Un rythme circadien irrégulier peut avoir des effets négatifs sur notre bien-être physique et mental1, 5, 12.

Comment maintenir un rythme circadien sain ?

Bonne nouvelle : c’est très simple d’assurer le bon fonctionnement des horloges de notre corps ! Voici quelques conseils13,14 :

  • Essayez de vous coucher et de vous lever à heure fixe, même le week-end
  • Exposez-vous à la lumière le matin
  • Mangez à des heures régulières et adoptez une alimentation variée et équilibrée.
  • Évitez les repas copieux et évitez aussi de manger et de boire tard le soir.
  • Pratiquez une activité physique régulièrement.
  • Évitez la caféine en fin de journée.
  • Privilégiez les activités apaisantes avant de vous coucher : lisez ou faites quelques étirements en douceur.
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