Les compléments alimentaires sont des produits conçus pour s’intégrer à une alimentation normale chez les personnes en bonne santé. Voyons plus en détail comment ils peuvent soutenir votre bien-être.

Compléments alimentaires

Les compléments alimentaires sont des produits conçus pour s’intégrer à une alimentation normale chez les personnes en bonne santé.1 Ils ne sont pas conçus pour prévenir ou guérir une maladie, seulement pour soutenir le bien-être général : si une personne suit un régime alimentaire varié et bien équilibré et si elle a une activité physique régulière, elle n’a pas besoin de compléments alimentaires. Cependant, les compléments alimentaires peuvent apporter une aide dans certaines situations particulières, par exemple, lorsque l’on transpire trop l’été ou dans des situations de stress/récupération.

On peut les trouver sous différentes formes dans le commerce1 :

  • comprimés ;
  • poudres ;
  • liquides.

Les compléments alimentaires peuvent contenir1 :

  • des vitamines, comme la vitamine C;
  • des minéraux et des oligo-éléments comme le calcium, le magnésium et le zinc ;
  • des substances proches des vitamines, comme la coenzyme Q10;
  • des acides gras ;
  • des composants des protéines;
  • des glucides ;
  • et d’autres ingrédients.

Des compléments différents pour des besoins différents

N’oubliez pas qu’un complément alimentaire ne se substituera jamais à un mode de vie sain : une alimentation variée et équilibrée et une activité physique régulière.

Même avec un mode de vie sain, comment un complément alimentaire peut-il vous aider ?

Compléments alimentaires soutenant la fonction musculaire

La fonction et la récupération musculaires peuvent être améliorées après une activité physique ou après l’effort avec l’aide d’un complément alimentaire spécifique visant à2 :

  • soutenir la force ou l’endurance ;
  • aider à s’entraîner efficacement ;
  • atteindre un objectif de performance ;
  • maintenir la tolérance pour un entraînement plus intense.

Compléments alimentaires contribuant au bien-être du système immunitaire

Lorsqu’il fait froid, lors des changements de saison ou simplement pour donner un coup de pouce supplémentaire à votre système immunitaire, vous pouvez essayer des compléments spécifiques contenant des minéraux comme le zinc 6 et des vitamines comme la vitamine C7 qui contribuent au bien-être du système immunitaire.

Compléments alimentaires qui préservent l’équilibre électrolytique

L’été, lorsque la température augmente, nous pouvons perdre de l’eau et des sels par la transpiration8. Il est donc important de compenser les pertes en sels et en eau. Le premier conseil à suivre est de boire de l’eau en grande quantité. Cependant, si vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour préserver votre équilibre électrolytique, vous pouvez essayer un complément alimentaire spécifique contenant des sels minéraux, comme le magnésium et le potassium.

Compléments alimentaires soutenant le bien-être mental et physique

Au printemps9 et à l’automne10, les modifications de l’exposition naturelle à la lumière du soleil peuvent entraîner chez certains une sensation de lassitude et une humeur maussade. Dans ce cas, il peut être utile de recourir à un complément alimentaire contenant des antioxydants comme la coenzyme Q10 et le resvératrol, des vitamines et des minéraux pour le bien-être mental et physique à l’âge adulte et après 50 ans.

Les compléments alimentaires sont disponibles sans ordonnance ; toutefois, pour choisir le complément qui vous convient, demandez conseil à votre pharmacien.

  1. Information, N. C. for B., Pike, U. S. N. L. of M. 8600 R., MD, B. & Usa, 20894. What are dietary supplements? InformedHealth.org [Internet] (Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG), 2016).
  2. NIH. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance (https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/ -Last access March 2021).
  3. Ahrendt, D. M. Ergogenic Aids: Counseling the Athlete. AFP 63, 913 (2001).
  4. NIH. Multivitamin/mineral Supplements (https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/ – Last access March 2021).
  5. Childs, C. E., Calder, P. C. & Miles, E. A. Diet and Immune Function. Nutrients 11, (2019).
  6. Carr, A. C. & Maggini, S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients 9, (2017).
  7. The Editors of Encyclopaedia Britannica. Perspiration (https://www.britannica.com/science/perspiration – Last access March 2021).
  8. Springtime lethargy is not an illness warns a nutrition expert (https://uniba.sk/en/news-detail/browse/4/back_to_page/tlacove-spravy-3/article/springtime-lethargy-is-not-an-illness-warns-a-nutrition-expert/ – Last access March 2021).
  9. Melrose, S. Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Depress Res Treat 2015, (2015).