Le vieillissement fait partie intégrante de notre vie. En adoptant un mode de vie approprié, vous pourrez profiter des avantages de l’âge tout en conservant une excellente qualité de vie. Découvrez quels sont ces avantages.

Pourquoi devrais-je penser à un mode de vie sain ?

Comme beaucoup de personnes ayant atteint la cinquantaine, vous vous sentez peut-être heureux et bien dans votre peau. Vous avez peut-être plus confiance en vous que lorsque vous étiez plus jeune et vous espérez bénéficier d’une bonne qualité de vie. Bien sûr, vous pouvez observer certains changements de votre corps, comme des rides plus marquées sur votre visage ou des changements dans vos habitudes de sommeil. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez vieillir avec un corps et un esprit aussi sains que possible.1, 2

Les changements de votre corps au fil du temps

Au cours de la vie, notre corps change naturellement. Connaître les changements physiques et mentaux qui se produisent normalement avec les années peut être la première étape pour adopter un mode de vie approprié. Les changements les plus courants observés affectent : 2-11

  • Le fonctionnement de votre système immunitaire
  • Votre santé osseuse
  • Votre masse et force musculaires
  • Votre métabolisme, ce qui peut se traduire par des besoins plus élevés en nutriments, tels que les protéines ou certains micronutriments (notamment le calcium et la vitamine D), et des besoins caloriques réduits dans le même temps
  • Votre peau
  • Vos habitudes de sommeil
  • Le fonctionnement de votre cerveau
  • Votre santé cardiovasculaire.

Bien que beaucoup de ces changements corporels fassent partie intégrante du vieillissement. Il est possible de les influencer en adoptant un mode de vie approprié pour garder votre corps aussi sain que possible.12-17

Les bases d’un bon mode de vie

Pour maintenir une bonne qualité de vie, il est primordial de jouer un rôle proactif dans le maintien de votre santé. Mener un mode de vie approprié ou sain est une clé importante pour votre bien-être physique et mental dans les années à venir. 12-15
Les bases d’un bon mode de vie peuvent être résumées comme suit :12-14

  • Pratiquer une activité physique régulière
  • Adopter un régime alimentaire varié et équilibré

Prendre soin de soi en menant un mode de vie sain implique également de pratiquer des activités que l’on aime, de rester actif socialement, de faire attention à son poids et à sa silhouette, de passer régulièrement des examens de santé, de ne pas fumer et de limiter sa consommation d’alcool.14

L’activité physique et ses bénéfices !

Une activité physique régulière peut améliorer votre vie quotidienne et présente également de grands bénéfices pour la santé. Pour vous donner quelques exemples, l’activité physique peut contribuer à :13, 18

  • Garder et améliorer votre force pour que vous puissiez rester indépendant
  • Avoir plus d’énergie pour faire les choses que vous voulez faire dans votre activité professionnelle ou lors de voyage par exemple
  • Améliorer votre humeur
  • Améliorer votre sommeil
  • Réduire les niveaux de stress et d’anxiété
  • Atteindre ou maintenir un poids sain
  • Gérer et prévenir de nombreux problèmes de santé, tels que ceux liés à votre santé cardiovasculaire, métabolique et osseuse.

L’activité physique désigne toutes sortes de mouvements et peut être regroupée en deux catégories : les exercices d’aérobic ou de cardio, qui font battre votre coeur plus vite, et les activités de renforcement musculaire, qui font travailler vos muscles plus que d’habitude. Les activités physiques sont recommandées comme suit :13

  • Au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobiques d’intensité modérée, telles que la marche, la natation, le cyclisme ou le vélo
  • Et au moins deux fois par semaine des activités de renforcement musculaire qui font travailler tous les principaux groupes musculaires de votre corps, comme des exercices d’haltérophilie, des exercices de musculation ou des posture de yoga
  • Ajoutez des étirements pour garder votre souplesse, ainsi que des activités pour améliorer votre équilibre.

Gardez à l’esprit qu’un peu d’activité physique vaut mieux que rien et qu’elle peut être pratiquée à n’importe quel niveau de compétence.

Un régime alimentaire varié et équilibré et ses bénéfices !

Un régime alimentaire varié et équilibré aide à tout âge à rester en bonne santé. En vieillissant, cela devient encore plus important, car un régime alimentaire varié et équilibré peut contribuer à :16, 19

  • Fournir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement, y compris des quantités adéquates de protéines et de certains micronutriments
  • Rester actif en vieillissant, ce qui vous laisse plus de temps à consacrer à vos proches et aux activités que vous aimez
  • Renforcer votre santé cardiovasculaire, osseuse, métabolique et neurocognitive
  • Atteindre et maintenir un poids sain

Un régime alimentaire varié et équilibré se caractérise par :16

  • Une consommation importante de légumes, de fruits, de légumineuses, de céréales complètes, de produits laitiers allégés ou non, de viande et de volaille maigre, de fruits de mer, de noix et d’huiles végétales non saturées
  • Une faible consommation de viandes rouges et transformées, d’aliments et de boissons sucrés et de céréales raffinées.

Les avantages de prendre soin de son rythme biologique

Vivre en harmonie avec votre rythme biologique est important pour votre bien-être physique et mental, car il permet d’ajuster de manière optimale nombre de vos fonctions corporelles importantes au cycle naturel jour-nuit.20, 21 Ces fonctions corporelles peuvent inclure : 20-27

  • Le cycle veille-sommeil
  • La température corporelle
  • La production d’hormones
  • Les habitudes alimentaires, la faim, la digestion et d’autres fonctions métaboliques
  • L’activité du système nerveux, y compris l’humeur, la vivacité d’esprit et les capacités cognitives
  • La qualité de la peau, des cheveux et des ongles
  • La fonction immunitaire
  • Les fonctions musculaires et osseuses
  • La fonction cardiovasculaire comme la pression artérielle.

Notre rythme biologique fonctionne au mieux lorsque nous suivons un mode de vie sain avec des heures de lever et de coucher régulières, un régime alimentaire varié et équilibré et des activités physiques régulières.15, 17, 28

Un complément alimentaire peut-il aider ?

Vieillir fait partie intégrante de notre vie. En adoptant un mode de vie sain approprié, vous pouvez profiter des avantages de l’âge tout en conservant une excellente qualité de vie. Les bases d’un tel mode de vie sain impliquent de :

  • Pratiquer une activité physique régulière
  • Adopter un régime alimentaire varié et équilibré
  • Prendre soin de votre rythme biologique

Si nécessaire, vous pouvez envisager la prise de compléments alimentaires contenant des nutriments utiles pour :

  • Prendre soin de votre bien-être physique et mental
  • Soutenir vos muscles et contribuer à votre santé cardiovasculaire
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