Pourquoi est-il important de prendre soin de ses cheveux ?

Avoir des cheveux de bonne qualité joue un rôle important dans l’apparence générale et la perception de soi pour de nombreux hommes et femmes, contribuant à l’estime personnelle et à la qualité de vie.1-5 En outre, les cheveux ont de nombreuses autres fonctions, dont :1

  • La régulation de notre température corporelle
  • La protection contre le rayonnement ultraviolet du soleil

Connaître ses cheveux

Les cheveux sont bien plus complexes qu’ils n’en ont l’air. En principe, les cheveux sont constitués de deux structures distinctes :1, 6

  • Le follicule pileux, un minuscule organe situé dans la peau et responsable de la croissance des cheveux
  • La tige capillaire, c’est à dire la partie du cheveu qui ne pousse pas et qui est visible au-dessus du cuir chevelu.

En moyenne, notre cuir chevelu compte environ 80 000 à 150 000 follicules pileux.1

Cycle de vie et croissance des cheveux

Les cheveux poussent d’environ 0,3 à 0,4 mm par jour soit environ 1 cm par mois.1 Ainsi, nos cheveux, en particulier les follicules pileux, passent par une séquence continue de croissance et de repos, appelée cycle de vie du cheveu.1 À tout moment, un certain nombre de cheveux se trouve dans l’une des 4 phases du cycle de vie des cheveux :1

  • Phase de croissance (anagène)
    La phase anagène est la phase de croissance active pendant laquelle de nouveaux cheveux sont formés. Les cheveux du cuir chevelu restent en phase de croissance active pendant 2 à 6 ans. Près de 85 à 90 % de notre cuir chevelu est en phase anagène.
  • Phase de régression (catagène)
    Il s’agit d’une phase transitoire et environ 1 % des cheveux sont dans cette phase qui dure 2 à 3 semaines.
  • Phase de repos (télogène)
    Cette phase dure entre 2 et 3 mois. Environ 10 à 15 % des cheveux sont dans cette phase, pendant laquelle le follicule pileux est complètement au repos et le cheveu est complètement formé.
  • Phase de mue (exogène)
    La période de chute des cheveux est considérée comme un phénomène courant ; environ 100 à 200 cheveux sont normalement perdus chaque jour.

Le follicule participe activement au cycle de vie du cheveu, car il est responsable de la croissance et du développement capillaires.1

Alimentation et cycle de vie des cheveux

Le follicule pileux est un mini organe métaboliquement actif qui dépend d’un apport adéquat en calories, protéines, vitamines, minéraux et acides gras essentiels pour fonctionner normalement.2, 5, 7, 8 En cas d’alimentation inadéquate, comme un apport insuffisant en calories, protéines, vitamines et minéraux, la croissance, la qualité et la pigmentation des cheveux peuvent être altérées.5, 8
On sait par exemple que la vitamine D joue un rôle établi dans le follicule pileux normal.2, 7, 9 En outre, le fer, le zinc et la biotine, ainsi que les antioxydants et les micronutriments ayant des effets antioxydants peuvent également jouer un rôle dans la santé capillaire.7
Des changements au niveau des cheveux peuvent donc indiquer la présence d’un état nutritionnel inadéquat.10

Toutefois, de nombreux autres facteurs peuvent influencer le cycle de vie de vos cheveux. Notamment :1, 5, 10, 11

  • Statut hormonal
  • Âge
  • Stress
  • Certaines affections médicales
  • Facteurs liés au mode de vie, tels que l’exposition au soleil ou le tabagisme.

En bref, des cheveux d’apparence saine sont le signe d’une bonne santé générale, d’une alimentation variée et équilibrée, d’un mode de vie sain, ainsi que de bonnes pratiques de soins capillaires. 1, 5, 10, 12

Un complément alimentaire peut-il être utile ?

Avoir des cheveux de bonne qualité joue un rôle important dans l’apparence générale et la perception de soi de nombreux hommes et femmes. Il s’agit également du signe :

  • d’une alimentation variée et équilibrée,
  • d’un excellent état de santé général,
  • d’un mode de vie sain,
  • de bonnes pratiques de soins capillaires.

Si vous pensez que votre apport en vitamines et minéraux avec votre alimentation habituelle n’atteint pas les objectifs recommandés, vous pouvez envisager d’essayer un complément alimentaire pour répondre à vos besoins.

  1. Bilgen, E., Anatomy and physiology of hair, in Hair and scalp disorders. 2017, IntechOpen.
  2. Almohanna, H.M., et al., The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatol Ther (Heidelb), 2019. 9(1): p. 51-70.
  3. Sinclair, R., et al., Hair loss in women: medical and cosmetic approaches to increase scalp hair fullness. Br J Dermatol, 2011. 165 Suppl 3: p. 12-8.
  4. York, K., et al., A review of the treatment of male pattern hair loss. Expert Opin Pharmacother, 2020. 21(5): p. 603-612.
  5. Trueb, R.M., Effect of ultraviolet radiation, smoking and nutrition on hair. Curr Probl Dermatol, 2015. 47: p. 107-20.
  6. Paus, R., et al., Neuroendocrinology of the hair follicle: principles and clinical perspectives. Trends Mol Med, 2014. 20(10): p. 559-70.
  7. Thompson, J.M., et al., The role of micronutrients in alopecia areata: a review. Am J Clin Dermatol, 2017. 18(5): p. 663-679.
  8. Finner, A.M., Nutrition and hair: deficiencies and supplements. Dermatol Clin, 2013. 31(1): p. 167-72.
  9. Rasheed, H., et al., Serum ferritin and vitamin d in female hair loss: do they play a role? Skin Pharmacol Physiol, 2013. 26(2): p. 101-7.
  10. Goldberg, L.J. and Y. Lenzy, Nutrition and hair. Clin Dermatol, 2010. 28(4): p. 412-9.
  11. Thom, E., Stress and the hair growth cycle: cortisol-induced hair growth disruption. J Drugs Dermatol, 2016. 15(8): p. 1001-4.
  12. American Academy of Dermatology. Tips for healthy hair. Available from: https://www.aad.org/public/everyday-care/hair-scalp-care/hair/healthy-hair-tips.