L’hiver peut être très difficile pour les jeunes : la chute des températures et l’ennui peuvent peser lourd. Il est toutefois possible de bien traverser cette saison. Lisez ces quelques conseils.

Les difficultés de l’hiver

L’hiver peut être une période délicate, à cause de la chute des températures et du raccourcissement des journées. Même si une personne jeune semble plus robuste qu’une personne plus âgée, pendant l’hiver, elle peut aussi souffrir :

  • de maladies saisonnières, comme les rhumes et la grippe ;
  • de l’ennui.

Le système immunitaire des personnes jeunes

Notre système immunitaire est une machine finement réglée pour défendre l’organisme contre les attaques exterieures. 1

Il comporte un système inné et un système adaptatif qui travaillent ensemble pour détruire les organismes étrangers. 1 Normalement, si vous avez moins de 60 ans et que vous n’avez pas d’habitudes nocives comme le tabagisme, votre système immunitaire devrait fonctionner suffisamment bien pour défendre votre corps contre presque toutes les infections. 2 Toutefois, il est conseillé de garder à l’esprit que, lorsque nous vieillissons, notre système immunitaire vieillit aussi : il subit alors des modifications que l’on nomme immunosénescence. 3 Cela signifie que, si vous êtes jeune et que vous êtes contaminé par le virus de la grippe, vous vous rétablirez peut‑être plus rapidement qu’une personne plus âgée 2. Cependant, n’oubliez pas de maintenir un mode de vie sain, un régime alimentaire équilibré et varié et d’avoir une activité physique régulière pour préserver le plus longtemps possible les fonctions de votre système immunitaire.

Ennui

L’ennui est fréquent chez les étudiants, mais aussi chez les adultes, que cela soit dans leurs tâches quotidiennes ou au travail. 4 Le mot « ennui » connaît de nombreux synonymes : cafard, morosité ou apathie, par exemple. 5

L’ennui peut-être nommé de différentes façons, mais qu’est-ce que cela signifie vraiment  ? Une définition récente de l’ennui suggère qu’il s’agit d’un « état désagréable dans lequel on souhaite entreprendre une activité satisfaisante, mais sans y parvenir ». 5 Il semble donc que l’ennui ne soit en réalité pas négatif ; en effet, c’est un signal pour nous qu’il est temps d’aller de l’avant, de rechercher de la nouveauté. 5 L’ennui peut donc être un sentiment positif déclenchant des comportements positifs, comme la recherche de défis, la réflexion et la créativité4.

Une personne jeune peut s’ennuyer lorsqu’une tâche à réaliser est trop facile (stimulation insuffisante) ou au contraire lorsqu’elle est trop difficile (stimulation excessive). 5

Lorsque l’on s’ennuie, on peut connaître des troubles de l’attention. Cet état peut être lié à l’humeur et la fatigue5.

Des conseils pour vivre pleinement pendant l’hiver

L’hiver, on peut plus facilement s’ennuyer, en particulier lorsque l’on est jeune : les activités sportives peuvent se dérouler principalement à l’intérieur et les occasions de se divertir peuvent être limitées. De plus, la baisse des températures peut favoriser les maladies saisonnières, comme les rhumes. Si vous vous ennuyez, recherchez une nouvelle activité, mais sans oublier de prendre soin du bien-être de votre système immunitaire.

Mangez sainement

Tout d’abord, manger pour lutter contre l’ennui : planifiez vos repas et privilégiez les fruits et les légumes riches en vitamine C et en vitamines B par rapport aux aliments transformés ou aux boissons sucrées.

N’oubliez pas qu’un régime alimentaire varié et équilibré et une bonne hydratation constituent la base pour rester en bonne santé pendant toutes les saisons et dans toutes les conditions. De plus, un régime alimentaire sain peut contribuer au bien-être de votre système immunitaire.

Activité physique

Si vous vous ennuyez, choisissez le sport ou l’activité physique qui vous convient le mieux. Beaucoup de sports peuvent se pratiquer en intérieur, comme le yoga ; mais si vous préférez prendre l’air, n’oubliez pas que vous pouvez faire du vélo, de la randonnée ou de la marche tout au long de l’année. De plus, une activité physique régulière permettra à votre corps de s’adapter aux changements de saison (Lien vers : « Pourquoi suis-je plus fatigué(e) à l’automne et au printemps ? »).

Trouvez une façon de vous divertir

Si vous vous ennuyez, ou tout simplement si vous n’aimez pas le froid, vous pouvez quand‑même profiter de l’hiver. Voici quelques suggestions :

  • créez un club de lecture avec des amis ou des camarades de classe, pour partager des livres et en parler ;
  • après avoir terminé vos devoirs ou votre travail, proposez d’aider les autres : faites des courses pour vos voisins, ou du baby-sitting ;
  • si vous avez envie d’apprendre de nouvelles choses, suivez des cours en ligne ;
  • pratiquez vos hobbies et, si vous n’en avez pas, trouvez-en. Essayez de découvrir autour de vous ce que vous pourriez aimer : cuisine, couture, peinture, modélisme,…

Un complément alimentaire est-il utile ?

L’hiver peut être très difficile pour les jeunes : les températures basses et le manque d’activités divertissantes peuvent causer ennui et fatigue. De plus, le système immunitaire peut être perturbé par le froid et les maladies saisonnières. 6

Dans ce cas, il est important de garder à l’esprit qu’un régime alimentaire varié et équilibré, ainsi qu’une activité physique régulière, permettre de lutter contre l’ennui et contribuer au bien-être du système immunitaire. L’ennui peut aussi être lié à la fatigue.

Si vous avez besoin d’un peu plus de soutien, vous pouvez essayer un complément alimentaire contenant :

  • des vitamines, comme la vitamine C, qui contribue à réduire la fatigue7 et qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire 8, et la vitamine B1, qui contribue à un métabolisme énergétique normal9 ;
  • des minéraux, comme le magnésium, qui contribue à réduire la fatigue10, et le zinc, qui qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire 11 ;
  • des acides aminés, comme la créatine, qui améliore la capacité physique en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée 12.
  1. Information, N. C. for B., Pike, U. S. N. L. of M. 8600 R., MD, B. & Usa, 20894. How does the immune system work? InformedHealth.org [Internet] (Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG), 2020).
  2. Lawton, G. You’re only as young as your immune system. New Sci 245, 44–48 (2020).
  3. Aw, D., Silva, A. B. & Palmer, D. B. Immunosenescence: emerging challenges for an ageing population. Immunology 120, 435–446 (2007).
  4. van Hooft, E. A. J. & van Hooff, M. L. M. The state of boredom: Frustrating or depressing? Motiv Emot 42, 931–946 (2018).
  5. Raffaelli, Q., Mills, C. & Christoff, K. The knowns and unknowns of boredom: a review of the literature. Exp Brain Res 236, 2451–2462 (2018).
  6. Fares, A. Factors Influencing the Seasonal Patterns of Infectious Diseases. Int J Prev Med 4, 128–132 (2013).
  7. EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and reduction of tiredness and fatigue. 8, 1815 (2010).
  8. EFSA. Vitamin C and contribution to the normal function of the immune system. (2015).
  9. EFSA. Scientific Opinion on substantiation of health claims related to thiamine and energy-yielding metabolism. 7, 1222 (2009).
  10. EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and “hormonal health” (ID 243), reduction of tiredness and fatigue (ID 244), contribution to normal psychological functions. 8, 1807 (2010).
  11. EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc and function of the immune system. 7, 1229 (2009).
  12. EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts. 9, 2303 (2011).